সকালের প্রথম কয়েকটি মিনিট পুরো দিনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কী করছেন, তার সঙ্গে দিনের মেজাজ, মনোযোগ ও কর্মক্ষমতারও সম্পর্ক রয়েছে। অথচ অনেকেই না বুঝেই এমন কিছু অভ্যাস করেন, যা শরীর ও মনকে স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সুযোগ দেয় না। তাই সকালে ঘুম ভাঙার পর কোন কাজগুলো এড়িয়ে চলা ভালো, তা জানা জরুরি। ঘুম ভাঙতেই মোবাইল হাতে নেবেন না চোখ খোলার সঙ্গে সঙ্গে মোবাইল হাতে নিয়ে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম, ই-মেইল কিংবা নানা নোটিফিকেশন দেখা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। কিন্তু দিনের শুরুতেই একের পর এক তথ্য ও কাজের চাপের মুখোমুখি হলে মন অস্থির হয়ে উঠতে পারে। বিশেষ করে নেতিবাচক খবর বা কর্মসংক্রান্ত বার্তা সকালের প্রশান্তি নষ্ট করে দিতে পারে। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর কিছুটা সময় মোবাইল থেকে দূরে থাকুন। দিনের শুরুটা নিজের শরীর ও মনের জন্য রাখাই ভালো। হঠাৎ বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াবেন না সারারাত একই ভঙ্গিতে বিশ্রাম নেওয়ার পর শরীরকে স্বাভাবিকভাবে সক্রিয় হতে কিছুটা সময় দেওয়া প্রয়োজন। ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে দ্রুত উঠে দাঁড়ালে কারও কারও মাথা ঘোরা বা ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। তাই প্রথমে বিছানায় কিছুক্ষণ বসুন। হাত-পা আলতো করে নড়াচড়া করুন, শরীর সামান্য স্ট্রেচ করে তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়ান। এতে শরীরকে ঘুমের অবস্থা থেকে জেগে ওঠার জন্য সময় দেওয়া হয়। খালি পেটে চা-কফি দিয়ে দিন শুরু করবেন না অনেকের কাছে সকালের চা বা কফি ছাড়া দিন শুরুই হয় না। তবে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে অতিরিক্ত চা বা কফি পান করলে যাদের অ্যাসিডিটি বা বুকজ্বালার প্রবণতা রয়েছে, তাদের অস্বস্তি বাড়তে পারে। ক্যাফেইন কিছু মানুষের পাকস্থলীতে অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। তাই প্রথমেই চা-কফির বদলে পানি পান করা এবং পরে প্রয়োজন অনুযায়ী নাশতার সঙ্গে চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস করা ভালো। ঘুম থেকে উঠে পানি না খেয়ে থাকবেন না সারারাত খাবার ও পানীয় ছাড়া থাকার কারণে সকালে শরীরে কিছুটা পানিশূন্যতা থাকতে পারে। তাই ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করা শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করে। একসঙ্গে অতিরিক্ত পানি পান করার প্রয়োজন নেই, স্বাভাবিক বা হালকা গরম পানি দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। তবে সবার জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি পান বাধ্যতামূলক নয়। শরীরের প্রয়োজন, আবহাওয়া ও শারীরিক পরিশ্রম অনুযায়ী পানির চাহিদা বদলায়। ঘর অন্ধকার করে বসে না থাকা ঘুম থেকে ওঠার পর জানালা খুলে দিনের আলো ঘরে ঢ়ুকতে দিন। সকালের প্রাকৃতিক আলো শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র বা সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আলো মস্তিষ্ককে জেগে ওঠার সংকেত দিতে সাহায্য করে এবং দিনের শুরুতে সতেজ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। তাই পর্দা সরিয়ে কিছুক্ষণ সকালের আলোতে থাকা এবং সম্ভব হলে বাইরে অল্প সময় হাঁটা ভালো অভ্যাস হতে পারে। যেভাবে সকাল শুরু করবেন ঘুম থেকে উঠে প্রথমে কিছুক্ষণ শান্তভাবে বসুন। এরপর পানি পান করে জানালা খুলে দিন। হালকা স্ট্রেচিং, ধীরগতির হাঁটা কিংবা কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শরীরকে সক্রিয় করতে পারেন। সকালে শরীর ও মনকে ধীরে ধীরে জেগে ওঠার সুযোগ দেওয়া। এতে সকালটা আরও স্বস্তিদায়ক ও গোছানোভাবে শুরু করা সম্ভব।